Наприклад, вибрати нежирні білки, такі як курка, риба або бобові може зменшити споживання насичених жирів і калорій, одночасно забезпечуючи необхідні поживні речовини. Таким чином, білки є важливим фактором у схудненні та можуть допомогти вам досягти ваших цілей.2 січня 2024 р.
Обирайте здоровий вибір Вибирайте цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб, рис, макарони), їжте різноманітну дієту, їжте менше насичених жирів і їжте якомога більше свіжого, щоб уникнути надлишку цукру. Зробіть овочі основним інгредієнтом і вибирайте фрукти як закуску.
Скільки білка потрібно для схуднення? Наша порада полягає в тому, щоб не перебільшувати споживання білка і робити це безпечно Від 1 до 1,3 грама білка на кілограм маси тіла їсти. Це означає, що людина вагою 70 кілограмів споживає від 70 до 91 грама білка на день, щоб схуднути.
Перш за все, їсти велика кількість овочів, бобових і – так, справді – цільнозернових продуктів або картоплі." Овочі мають низьку калорійність і багато клітковини, що допомагає довше відчувати ситість за кілька годин до сну.
Завдяки білковій дієті (описаній у цій статті) ви падаєте природно щотижня втрачайте до 2 кілограмів. У перші кілька тижнів навіть до 3 кілограмів на тиждень. Втрата ваги без споживання потрібної кількості білка дуже нездорова. Це може призвести до шкірних висипань, витончення волосся, розпаду м’язової тканини та збільшення жиру в організмі.
Найшвидший спосіб позбутися зайвого жиру на животі – це дотримуватися a дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Забезпечте дієту з низьким вмістом вуглеводів із якомога меншою кількістю оброблених продуктів. Це включає рибу, птицю, (необроблене) м’ясо, яйця, овочі, фрукти та горіхи.