Кількість підходів від 1 до 3, кількість повторень від 12 до 20. Як допоміжні вправи вибираємо по одному на м'язову групу (як розподіляти вправи описано в першій частині статті).
Так, для розвитку сили оптимальним буде від одного до п'яти повтореньдля збільшення м'язової маси – від шести до 12, для витривалості – від 13 і більше. При цьому найчастіше тренування включають саме 6-12 повторень, оскільки це оптимальний варіант з погляду втоми, помилок і невдач.
Силові тренування виконуються в діапазоні від 15 до 25 повторень. Також слід звернути увагу на час відпочинку, між підходами рекомендується відпочивати 2-3 хвилини. Якщо ж тренування інтенсивна, той час відпочинку збільшують. Все залежить від відновлювальної здатності організму.