Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватися раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
Як визначити добову норму калорій?
- Практично будь-яка їжа є паливом, джерелом енергії для організму людини. …
- BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кг) + (4,8 × зростання в см) – (5,7 × вік у роках).
- BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках).
Як розрахувати власну добову норму калорій для дорослих чоловіків: 66,5+ (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зростання см) — (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1+ (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зростання см) — (4,676 × вік).