Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов'язково дотримуватись: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати нема рації, тому що продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грам креатину моногідрату.
Добова доза становить 5 грам. У дні без тренувань приймати капсули чи порошок краще в ранковий час. Якщо ви пропустили ранковий прийом, можна вжити добавку у будь-який час дня між їдою.
Прийом креатину робиться кожен день по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.